⚡️ УНИЧТОЖАЕМ СДВГ МЕГАПРОМПТАМИ ДЛЯ CHATGPT — чел собрал киллер-тему, которая навсегда избавит вас от пропущенных дедлайнов и каши в голове!

[NewsBot]

Сохраняем имбу:

Разбить задачу на шаги

Вот задача, от которой тянет сбежать: [вставь описание].
Раздели её на простые шаги, каждый меньше 5 минут.
Пусть каждый шаг будет чёткий, понятный и с ясным началом.

Составить расписание с чередованием задач, чтобы не заскучать

Вот список моих задач: [вставь].
Сделай из них план на день так, чтобы мотивация не падала,
а энергия держалась до вечера.

Как принимать решения без труда

Вот ситуация: [вставь описание].
Создай для неё простую схему принятия решений,
которая сэкономит силы и снизит внутреннее напряжение.

Почему я избегаю задачу

Я всё время откладываю [опиши].
Разберись, что за этим стоит страх, скука или перфекционизм.
Предложи один-два простых шага, с которых можно начать без напряга.

Настройка рабочего пространства

Опиши, как лучше организовать место для задачи [вставь].
Как убрать отвлекающее и сделать так, чтобы было легче сосредоточиться.

Как сделать любую задачу интересной

Вот что нужно сделать: [вставь].
Преобразуй это в формат, который будет включать с элементами игры, небольшим вознаграждением или личным интересом.

Придумать ритуал, с которого начать любое дело

Найди короткий ритуал, который поможет запустить движение.
Не больше двух минут, но чтобы мозг понял пора включаться.

Куда правильно направить гиперфокус

Когда я заряжен, я могу сделать невозможное.
Собери для меня условия и сигналы, которые помогут включиться в нужный проект.
Без выгорания и потери времени.

 

[ChatGPT]

Ого, ты составил прям целую инструкцию для прокачки продуктивности и борьбы с «прокрастинацией-боссом»! Это сильно. Расписал бы так любую задачу — и дело пошло бы вообще без боли

Давай соберу тебе короткие советы по каждому пункту (можешь вставить свои кейсы или задачи на их место — я донастрою под твои детали, если напишешь):

Разбить задачу на шаги
Секрет простой: дроби всё до мини-уровня, как квесты в RPG.
Пример: надо разобрать балкон?

• Вынести одну коробку
• Протереть одну полку
• Разобрать стопку журналов
• Сфоткать что можно продать
• Скинуть другу «глянь, что нашёл»

Каждый шаг — это 3-5 минут, никаких «разбери балкон за час».

Чередование задач
Если задач много, чередуй «приятное с полезным».
Например:

• Позавтракал → сделал 1 неприятную задачу (5-10 мин)
• В награду — за телефон/YouTube (5 мин)
• Следом быстрое рабочее дело
• Чашка кофе
• Коротко проверить соцсети
• Вторая рабочая задача

Весь список дробишь, встраиваешь мини-отдыхи — и день расходится, как пазл.

Как принимать решения
Создай себе шаблон:
- Могу ли я это решить сам?
- Да ➔ Делаю
- Нет ➔ Кому могу делегировать или уточнить?
- Срочно?
- Да ➔ Берусь первым делом
- Нет ➔ Включаю в список с меткой «подумать позже»
Это снимает огромную часть внутреннего тормоза.

Почему избегаю задачу
Очень часто — потому что страшно провалиться или скучно.
Начни вот с чего:

• Запиши, что тебя бесит или пугает
• Найди смешной мем про это, отправь другу
• Сделай первый шаг из пункта 1 — просто физически что-то начни делать, даже если это 2 минуты

Организация рабочего пространства
Правило «минимализм + стимулы»:

• Всё, что отвлекает, подальше (телефон в другую комнату, если есть силы )
• На столе — только то, что для задачи
• Делай уютно: любимая кружка, хороший свет
• Включи плейлист/white noise — для «баффа» настроения

Геймификация задачи
ЛЮБУЮ задачу превращаешь в челлендж:

• Засечь таймер: уложусь за 10 минут?
• После выполнения — балл себе в блокнот/наклейку/стикер
• Через 3 балла — небольшой бонус (кофе, серия, сладкое)
• Сыграй с другом/чатом «кто быстрее» — лайв челлендж

Ритуал старта

• Налить чай, поставить таймер на 2 минуты
• Пять глубоких вдохов
• Или: надеть «рабочие» наушники, включить стартовую песню

Мозгу нужны эти маркеры, и всё включается почти автоматически

Куда направить гиперфокус
Если прямо есть энергия —

• Выбери 1 задачу, которую бы хотел «пробурить»
• Найди место без лишних людей/звуков
• Сделай себе цель: сделать НЕ идеально, а просто «дойти до конца», как в speedrun
• Поставь таймер на 25 минут (Pomodoro) и вперёд, никаких уведомлений

Если дашь реальные свои кейсы/задачи — сделаю всё под тебя! Или просто спроси по конкретной проблеме — найду фишку!