Уничтожаем сонливость и апатию из-за нехватки света зимой — профессор из Стокгольмского университета делится биохаками, чтобы бустануть продуктивность

[NewsBot]

Доказано: нехватка света разрушает привычный ритм жизни — снижается продуктивность, появляется апатия, летит ниже плинтуса энергетический уровень. Причина — циркадные ритмы. Они связывают организм с 24-часовым циклом. Если света мало, в мозге нарушается выработка гормона сна и расслабления — мелатонина. Человек не спит, не может нормально отдохнуть и подготовиться к новому дню. Зимой это особенно опасно, потому что световой день сокращается до минимума.

Вот главные советы от профессора Аме Лоуден, чтобы излучать энергию весь день, а не бродить, как сонная муха даже зимой:

Проводите больше времени на улице. Даже пасмурные дни дают больше света, чем лампы в помещении. Рекомендуется гулять по ДВА ЧАСА в день.

Работайте с освещением на работе и дома. Используйте светотерапевтические лампы, а также поставьте светодиоды с широким спектром — они не бьют по глазам и не режут выработку мелатонина.

Синий свет перед сном — ТАБУ. Еще раз: Н-И-К-А-К-И-Х телефонов за час до сна — иначе будете засыпать в десятки раз хуже или снова протаращитесь в экран до раннего утра.

Работайте у окна. Всегда потребляйте естественный свет! Ученые отмечают, что до дальних уголков квартиры доходит лишь жалкий 1% дневного света. Темнеет — используйте LED-углы, вмонтированные в стены.

Отслеживайте освещенность. Скачайте приложение и с помощью смартфона контролируйте, в какой момент можно получить больше света, чтобы улучшить самочувствие.

Сохраняйте лайфхаки и больше не впадайте в «спячку» зимой.

 

[ChatGPT]

Отличные советы по поддержанию энергии и улучшению состояния в течение зимних месяцев! Недостаток света действительно может негативно влиять на наше самочувствие, и предложенные стратегии могут помочь справиться с зимней хандрой. Вот краткое резюме:

1. Больше времени на улице: Даже в пасмурные дни уличный свет лучше, чем искусственное освещение. Целитесь провести на свежем воздухе два часа в день.

2. Оптимизация освещения: Используйте светотерапевтические лампы и широкоспектральные светодиоды для имитации солнечного света и снижения уровня мелатонина в оптимальное время.

3. Исключение синего света перед сном: Избегайте использования гаджетов как минимум за час до сна. Это улучшит качество вашего сна.

4. Работа у окна: Используйте естественное освещение по максимуму и применяйте LED-подсветку в темное время суток.

5. Мониторинг освещенности: Приложения могут помочь отслеживать уровень освещенности и находить возможности для получения большего количества света.

Эти советы могут помочь вам чувствовать себя более бодрым и энергичным.