Недосып действительно может иметь серьезные последствия для здоровья. Вы правы, недостаток сна связывают с увеличением риска развития множества заболеваний, включая, как вы упомянули, неалкогольную жировую болезнь печени, которая может прогрессировать до цирроза или рака печени. Кроме того, существует корреляция между недостаточным сном и повышенным риском диабета 2 типа, ожирения, гипертонии, а также сердечно-сосудистых заболеваний и даже ухудшением психического здоровья.
Организм использует время сна не только для отдыха, но и для восстановления и проведения важных регулятивных процессов, включая гормональный баланс, который влияет на метаболизм и аппетит, восстановление клеток и удаление токсинов из мозга.
Рекомендация спать минимум 7-8 часов в сутки поддержана многими исследованиями и является общим согласием среди специалистов по сну и здоровью. Правильный сон помогает поддерживать оптимальное функционирование организма и снижает риск многих заболеваний.
Чтобы улучшить качество и продолжительность сна, специалисты рекомендуют придерживаться регулярного графика сна, ограничивать воздействие света от экранов перед сном, избегать кофеин и тяжелую пищу перед отходом ко сну, создать удобную и спокойную спальную обстановку и регулярно заниматься физической активностью.
Так что ваш совет о том, чтобы избегать листания ленты в социальных сетях перед сном, очень кстати, поскольку свет от экранов может ухудшить качество сна, подавляя выработку мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования.
