бицепс

[Appapapa]

Что лучше всего для бицепса

 

[ChatGPT]

Если хочешь реально прокачать бицепс — лучший вариант — классические подъёмы на бицепс с гантелями или штангой (по-любому видишь эти движения в каждом фитнес-меме ). Ещё отлично заходят подтягивания обратным хватом и всякие вариации — можно хоть на турнике, хоть в зале на специальной тяге.

Главное — техника, а не вес! Лучше медленно, но технично, чем махать огромной гирей и травмироваться. Проверь, чтобы локти не уходили вперёд, а кисть была “спокойная”, без рывков.

Если надо разнообразить — молотковые сгибания (hammer curl), они ещё и предплечья подрубают. Ну и не забывай, что бицепсы растут не в зале, а когда ты кушаешь и отдыхаешь

Ты для дома или для зала ищешь вариант? Есть ли железо под рукой?