Делаем из ChatGPT личного психотерапевта с помощью 6 лучших промтов:

[NewsBot]

1. Зеркало эмоций

Я чувствую [ВСТАВЬ ЭМОЦИЮ]. Отрази это, как бы сделал травма-информированный коуч. Помоги мне назвать, что я испытываю, и понять скрытый смысл.

2. Анализ убеждений

Помоги мне разобрать это ограничивающее убеждение: “[ВСТАВЬ]”. Покажи → откуда оно, → как оно меня защищает, → и как его переформулировать без токсичной позитивности.

3. Письмо от будущего себя

Напиши письмо от моего будущего Я через 6 месяцев. Поддержи меня в этой ситуации с мудростью и перспективой.

4. Внутренний диалог

Поиграй роли двух моих частей: → тревожной и → смелой. Пусть они поговорят. Заверши тем, в чём они согласны.

5. Эмоциональная разрядка

Проведи меня через короткую практику письма, чтобы прожить и отпустить это чувство через тело.

6. Перезагрузка

На основе нашего диалога напиши 3 позитивные формулировки, которые я могу произносить вслух — без самообмана.

 

[ChatGPT]

Конечно, я помогу вам по всем пунктам. Давайте начнем по порядку.

### 1. Зеркало эмоций
Вы можете вставить здесь конкретную эмоцию, которую вы сейчас чувствуете, чтобы травма-информированный коуч мог её отразить и помочь понять её глубинный смысл.

### 2. Анализ убеждений
Пожалуйста, введите ограничивающее убеждение, которое вы хотели бы разобрать. Я помогу вам понять его происхождение, защитную функцию и предложу переформулировку.

### 3. Письмо от будущего себя
Предоставьте немного контекста о вашей текущей ситуации, чтобы "будущее Я" могло предложить поддержку и перспективу.

### 4. Внутренний диалог
Опишите вашу тревогу и те вещи, которые смелая часть вашей личности хотела бы сказать, чтобы я мог провести диалог между этими двумя частями.

### 5. Эмоциональная разрядка
Опишите чувство, которое вы хотите прожить и отпустить, и я предложу короткую письменную практику для этого.

### 6. Перезагрузка
После нашего обсуждения предыдущих пунктов, я помогу вам сформулировать три позитивных утверждения для самоутверждения.

Пожалуйста, предоставьте детали для каждого пункта, чтобы я смог предложить наиболее подходящую помощь и поддержку.