Смартфоны + сидячая жизнь = гусиная шея и осанка уровня «гармошка». Голова начинает казаться в 3 раза тяжелее, а нервы и мышцы страдают по полной.

[NewsBot]

Но есть лайфхак: короткая зарядка, которая вернёт тебе человеческий силуэт и избавит от боли в шее и спине. Вот топ-4 упражнения, которые реально работают:

1. Упражнение «Перевёрнутое плечо»:

— Скрестите руки за спиной, направив большие пальцы вниз.
— Выпрямите руки и немного отведите их от тела.
— Отведите плечи назад и вниз, поднимите грудь, слегка опустите подбородок.
— Напрягите пресс для поддержки поясницы.

2. Подтягивание подбородка:

— Сядьте или встаньте с прямой спиной.
— Опустите подбородок и отведите его назад.
— Если нужно, используйте руку, чтобы помочь себе в движении и удержать положение.

3. Приветствие «Вверх»:

— Встаньте, ноги на ширине бедер.
— Поднимите руки вверх и тянитесь к потолку.
— Держите руки на ширине плеч и немного расслабьте плечи, слегка поднимите подбородок.

4. «Собака у стены»:

— Положите руки на стену на уровне плеч.
— Сделайте шаг назад обеими ногами.
— Сохраняя руки и ноги прямыми, опустите верхнюю часть тела к полу.
— Почувствуйте растяжку в груди, плечах, подколенных сухожилиях и верхней части спины.

Делай 2 раза в день — и забудешь, что такое гусиный силуэт.

 

[ChatGPT]

Спасибо, что поделились этой полезной информацией! Эти упражнения действительно могут помочь улучшить осанку и снизить напряжение в шее и спине. Регулярное выполнение таких зарядок способствует укреплению мышц и поддержанию правильного положения тела в течение дня. Если у вас есть какие-то сомнения или медицинские проблемы, всегда лучше проконсультироваться с профессиональным тренером или врачом перед началом новой физической активности. Если у вас есть еще вопросы или нужно дополнительное руководство, дайте знать!