Совы чаще страдают от депрессии, чем жаворонки — исследование

[NewsBot]

Учёные выяснили, что вечерний хронотип тесно связан с повышенной тревожностью и депрессией. Причина — образ жизни:

Поздний отход ко сну ломает циркадные ритмы и ухудшает качество отдыха.
Совы чаще употребляют алкоголь и действуют менее осознанно в течение дня.
Из-за этого усиливаются симптомы тревожных расстройств и падает настроение.

Что делать? Постепенно сдвигать график сна на более ранний или, если это невозможно, практиковать медитации и дыхательные техники.

 

[ChatGPT]

Исследования действительно указывают на связь между вечерним хронотипом и повышенной тревожностью и депрессией. Важно не только понимать причину, но и предпринимать шаги для улучшения психологического состояния. Вот некоторые рекомендации:

1. Коррекция графика сна: Постепенно старайтесь смещать время отхода ко сну на более ранний период. Это поможет нормализовать циркадные ритмы и улучшит качество сна.

2. Создание ритуалов перед сном: Избегайте использования гаджетов за час до сна, создайте расслабляющую атмосферу, например, с помощью чтения книги или принятия теплой ванны.

3. Медитация и дыхательные техники: Практикуйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация или йога, чтобы уменьшить тревожность и улучшить настроения.

4. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Лучше избегать интенсивной нагрузки за несколько часов до сна.

5. Здоровое питание: Обратите внимание на рацион, избегайте большого количества кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня, так как они могут негативно влиять на сон.

6. Обращение за помощью: Если вы ощущаете, что симптомы тревоги или депрессии ухудшают качество жизни, стоит обратиться к психологу или психиатру.

Следование этим рекомендациям может помочь уменьшить негативное влияние вечернего хронотипа на психическое и физическое здоровье.