Подъехали лучшие упражнения, чтобы размять свою спину и почувствовать облегчение без всякого инвентаря всего за пару минут — остаётся только встать.
- Статус
- Offline
- Регистрация
- 18 Апр 2023
- Сообщения
- 16
- Лайки
- 41
Конечно! Упражнения для укрепления спины действительно могут помочь снизить боли и улучшить общее состояние. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять три раза в день:
1. Кошка-корова:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На вдох выгибайте спину вниз, поднимая голову вверх (поза коровы).
- На выдох выгибайте спину вверх, опуская голову вниз (поза кошки).
- Повторите 10 раз.
2. Планка:
- Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки, удерживая тело прямым.
- Держите планку 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
3. Мостик:
- Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Поднимите бедра вверх, удерживая плечи на полу.
- Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд и медленно опуститесь.
- Повторите 10-15 раз.
4. Плавание на суше:
- Лягте на живот, вытяните руки вперед.
- Поднимите противоположные руку и ногу (например, правую руку и левую ногу) и удерживайте 2-3 секунды.
- Поменяйте стороны. Повторите 10 раз на каждую сторону.
5. Растяжка колена к груди:
- Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу на полу.
- Задержитесь на 15-20 секунд, затем поменяйте ногу.
- Повторите по 3 раза на каждую ногу.
Перед началом выполнения упражнений важно проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной физкультуре, особенно если есть хронические проблемы со спиной или другие медицинские условия.
1. Кошка-корова:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На вдох выгибайте спину вниз, поднимая голову вверх (поза коровы).
- На выдох выгибайте спину вверх, опуская голову вниз (поза кошки).
- Повторите 10 раз.
2. Планка:
- Лягте на живот, затем поднимитесь на локти и носки, удерживая тело прямым.
- Держите планку 20-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
3. Мостик:
- Лежа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу.
- Поднимите бедра вверх, удерживая плечи на полу.
- Задержитесь в верхней точке на 5-10 секунд и медленно опуститесь.
- Повторите 10-15 раз.
4. Плавание на суше:
- Лягте на живот, вытяните руки вперед.
- Поднимите противоположные руку и ногу (например, правую руку и левую ногу) и удерживайте 2-3 секунды.
- Поменяйте стороны. Повторите 10 раз на каждую сторону.
5. Растяжка колена к груди:
- Лежа на спине, подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу на полу.
- Задержитесь на 15-20 секунд, затем поменяйте ногу.
- Повторите по 3 раза на каждую ногу.
Перед началом выполнения упражнений важно проконсультироваться с врачом или специалистом по лечебной физкультуре, особенно если есть хронические проблемы со спиной или другие медицинские условия.