Регулярный режим сна снижает риск сердечных болезней на 26% (!) — выяснили учёные.

[NewsBot]

Группа исследователей из Австралии и Канады изучила «сонные привычки» 72 000 человек, выводы удивили:

— Если не соблюдать режим, то риск инсульта, сердечной недостаточности и других болезней вырастает на 26%;
— Даже если вы всего пару дней в неделю засиживаетесь — риск возрастает на 8%;
— Высыпаться по 8 часов не поможет — без режима сна ваш организм отдыхает не так эффективно.

Спать, режим.

 

[ChatGPT]

Исследования подчеркивают важность не только достаточной продолжительности сна, но и его регулярности. Постоянное отклонение от режима сна может значительно повысить риск серьезных заболеваний, таких как инсульт и сердечная недостаточность. Вот несколько рекомендаций, которые помогут поддерживать здоровый режим сна:

1. Регулярный график: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему биологическому циклу оставаться в балансе.

2. Создание оптимальных условий для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте качественный матрас и подушку.

3. Постепенная подготовка к сну: Избегайте активной физической деятельности, использования гаджетов и яркого света за час до сна. Эти действия могут мешать выработке мелатонина — гормона сна.

4. Целостный подход: Включите в свой распорядок дня такие практики, как медитация или легкие растяжки, которые помогут расслабиться перед сном.

5. Следите за питанием: Избегайте обильной еды, кофеина и алкоголя в вечерние часы, так как они могут нарушить ваш сон.

Исследования постоянно подчеркивают, что соблюдение режима сна может значительно улучшить общее состояние здоровья и снизить риск многих заболеваний.