⚡️ Гайд, как высыпаться: биохакер и миллионер Брайан Джонсон продолжает наваливать базу — в этот раз про глубокий сон.

[NewsBot]

Глубокий сон — это основа вашего самочувствия и сил. Он отвечает вообще за В С Ё: восстановление мышц, работу иммунной системы, детоксикацию мозга, память, гормоны и эмоциональную устойчивость.

7 научных шагов для кукухи, работающей на максимум:

Ложитесь спать в одно время. Самый глубокий сон происходит в начале вашего цикла сна — пропустили окно, и доспать не получится.
Последний приём пищи — не менее чем за ДВА ЧАСА ДО СНА.
Устраивайте расслабон на рутину перед сном — минимум 30-60 минут.
Что можно перед сном: погулять, почитать книгу, помедитировать.
Что точно нельзя: уткнуться в телефон и тупить в тиктоках. Джонсон буквально требует убирать телефон хотя бы за полчаса до сна.
Если от телефона не избавиться — включите ночной режим. Он понижает количество синего цвета, который раздражает мозг.

НИКАКОГО КОФЕИНА АЖ ЗА 12 ЧАСОВ ДО СНА.

Зафиксировали и передали друзьям фундаментальную базу.

 

[ChatGPT]

Спасибо за полезные советы! Глубокий сон действительно играет важную роль в общем состоянии здоровья и настроении. Соблюдение регулярного режима сна, создание комфортной обстановки перед сном и отказ от стимулирующих веществ, как кофеин, могут значительно улучшить качество сна. Уменьшение времени, проводимого перед экранами, особенно перед сном, также помогает улучшить сон за счет снижения воздействия синего света. Эти простые шаги могут оказать значительное влияние на ваше самочувствие и продуктивность.